p max

[...] oraz pomoc co mógłbym zmienić, jakoś inaczej podzielić. Proszę o porady: PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 [...]

[...] hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który ukladal Dudek 1.Przysiady O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max 2.Wykroki O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej na ławce płaskiej 15/12/10 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, uchwyt (warkocz) 15/12/10 9. spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x max 10. skłony tułowia na ławce pochyłej głową w dół 3x max II trening - NIEDZIELA plecy, biceps, przedramię 1. podciąganie drążka szerokiego (podchwytem) do klatki [...]

Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]

[...] Na dzień dzisiejszy ciężko odbyć mi stosunek bez farmakologii. Odważyłem się udać do urologa. Zrobiłem badania, które zlecił : z dnia 02-03-2017 Alat wynik 18,5IU/I min 0 max 50 AspAT wynik 28,2IU/ min 0 max 50 LH wynik 3,22 mlU/ml min 1,24 max 8,62 Testosteron wynik 369,05 ng/dl min 175 max 781 PSA wynik 0,875 ng/ml min 0 max 4 Po ok miesiącu [...]

[...] Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max -Przysiady z wyskokiem 3x max -Wspięcia na palce 3x max Plecy: -Podciąganie nachwytem 3x max -Podciąganie podchwytem 3x max -Odginanie [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(max) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(max) ŁYDKI: 1.Wspiecia na palcach w staniu na (maszyna) -4 serie (max) 2.Wspiecia na palcach siedząc (maszyna) 4 serie [...]

[...] od tego co dokladnie robie w tej chwili na siłowni. Cwicze okolo pół roku, miesiąc obwodowo a ostatnimi czasy cwicze w taki sposób: PN: plecy plus biceps - martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wiosłowanie sztangą: max 40 kg (8) - wiosłowanie sztangielka : sztangielka 21 kg (8) - podciaganie klamer wyciagu dolnego [...]

[...] Cel - podciągnięcie masy. Priorytet - górna część klatki piersiowej oraz tricepsy. staż ~3 lata waga ~80 kg Poniedziałek - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - mięśnie pleców + kark. 1. Martwy ciąg - 4 x progresja 2. Wiosłowanie [...]

[...] i na zewnatrz) 6. Wspiecia na palcach z obciazeniem (na zmiane palce na zewnatrz i do wewnatrz w kazdej serii) - do upadku Brzuch: 1. Uginanie w zwisie nog do brzucha 4x max 2. Brzuszki na lawce skosnej 4x max Środa: klata 1. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 2. Rozpiętki na bramie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Dipy z [...]

[...] Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Rozpiętki sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Wyciskanie [...]

Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]

[...] oto przykład jednego z nich: KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 4x3 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) [...]

nizej zamieszce moj plan na sile. chce was procic o sprawdzenie tegp planu. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym prosić o jego sprawdzenie @@-) A oto i on: Dzień 1 5 serii po 20 Plecy: 6 serii-> podciąganie max Barki: Rozgrzewka: 3 serie z supinacja 5 kg po 15 powtórzeń 4 serie -> wyciskanie w staniu po 10 powtorzeń 6 serii-> wyciskanie z supinacja po 15 powtórzeń 4 serie-> [...]

[...] aby przyzwyczaić się do siłowni i zrobić bazę. 3x w tygodniu: Rozgrzewka 2 serie przed większością ćwiczeń 1) 50 CD (ciężaru docelowego) 2) 75 CD Przysiad ze sztangą ~ max 60kg (z 40 na początku) Rumuński martwy ciąg ~ max 60kg (z 30) Wyciskanie na płaskiej (skośnej) ~ max 20kg (cały czas tyle samo) Wiosłowanie w opadzie ~ max 30kg (z 20) [...]

[...] bałem się co tu dużo mówić Płaska : jeden jedyny raz robiłem maksa na płaskiej i było 80kgx2 jakieś pół roku temu. Obecnie w ogóle nie robię sztangą płaskiej. Na hantlach max 35 kg. Micha: Tutaj przykładam największą uwagę. Będzie to TKD, które wybrał dla mnie Biniu. Chodzi o ładowanie węgli prostych od razu po treningu, a tak ketoza non [...]

Sprzedam konto na ZooMumba 16 poziom 2896964 punktów. 60000 Misiogroszy i 278 zoolągów (na które wdałem okolo 150 zł). Są tam zwierzęta takie jak: -9x Bobrów(Max w wybieru), -9x Nietoperzy(Max na wybieru), -3x Goryle(Max na wybieru), -3x Pandy(Max na wybieru), -9x Oposów(Max na wybieru), -3x Szympanse(Max na wybieru), -2x Koale, -6x Zebr(Max na [...]

[...] (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie sztangą, max= [...]

[...] na maszynie (12,10,8,6) IV Ściąganie ramion przed siebie w opadzie tułowia z linkami wyciągu (12,10,8,6) PRZEDRAMIONA I Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem klęcząc (max,max,max,max) II Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem klęcząc (max,max,max,max) CARDIO Bieżnia 30 minut Rower 15 minut Orbitrek 15 minut Sobota: WOLNE Proszę o [...]